Die Daten deines Kindes verstehen

Wattmesser, Pulsgurt, Radcomputer und Apps wie TrainingPeaks oder intervals.icu liefern Dutzende Kennzahlen. Fast alle wurden für Erwachsene entwickelt. Diese Seite erklärt, was die Zahlen bedeuten, was sie bei Kindern und Jugendlichen nicht zeigen und welche Fragen du dem Trainer stellen kannst.

Kein medizinischer Rat. Diese Seite erklärt Begriffe und Studien, sie stellt keine Diagnose und ersetzt weder Trainer noch Kinder- oder Sportarzt. Bei Schmerzen, anhaltender Müdigkeit, Gewichtsverlust oder Stimmungstiefs: ärztlich abklären lassen.

Auf dieser Seite: Das Wichtigste in KürzeDie FTP-FalleTests vergleichbar machenWachstum verändert allesWas die Daten nicht zeigenKennzahlen-Glossar10 Fragen an den Trainer · Außerdem: Wo steht mein Kind?

Das Wichtigste in Kürze

Die FTP-Falle: Wenn eine Zahl alle anderen mitzieht

Die meisten Apps rechnen Zonen, Trainingsbelastung (TSS), „Fitness“ (CTL), „Ermüdung“ (ATL) und „Form“ (TSB) aus der eingestellten FTP. Ist die FTP falsch, sind alle diese Werte falsch, und zwar in dieselbe Richtung.

• Zu hohe FTP (z. B. aus einem besonders guten Testtag oder einem Bergtest): Einheiten wirken leichter, als sie waren. Die berechnete Belastung fällt zu niedrig aus, bei 15 % Fehler um rund ein Viertel, weil die Intensität quadratisch eingeht.
• Zu niedrige FTP (lange nicht getestet, Kind ist gewachsen): Lockere Fahrten landen in „harten“ Zonen, die Belastung wirkt zu hoch.
• Zwei FTP-Werte gleichzeitig (Test sagt 230 W, App schätzt aus Alltagsfahrten 200 W): Das ist bei Jugendlichen häufig. Weder Leistungsabfall noch Sprung, sondern eine Messfrage. Mit dem Trainer klären, welcher Wert gilt.

Merksatz: Erst die FTP prüfen, dann die anderen Zahlen glauben.

Tests vergleichbar machen

Ein 20-Minuten-Test, ein Rampentest und ein Laktattest im Labor ergeben für dasselbe Kind am selben Tag unterschiedliche Werte. Bei Junioren lag der FTP-Feldtest in einer Studie spürbar über den Laborwerten Quelle. Damit Werte über die Zeit vergleichbar sind:

• Immer derselbe Test, gleiche Strecke oder gleiche Rolle, möglichst gleicher Wattmesser
• Ausgeruht, nicht nach Rennwochenende oder Trainingslager, ähnliche Tageszeit
• Gewicht am Testtag notieren (morgens, gleiche Bedingungen)
• Indoor und draußen nicht mischen; am Berg sind Werte oft höher als in der Ebene
• Den Testablauf aufschreiben. Ohne Protokoll ist ein Wert in einem Jahr kaum noch einzuordnen.

Wachstum verändert alles

Zwischen etwa 11 und 16 Jahren wachsen Kinder unterschiedlich schnell. Im Wachstumsschub steigen Kraft und absolute Watt oft sprunghaft, während Koordination, Sitzposition und Belastbarkeit von Sehnen und Knochen hinterherhinken. Folgen für die Daten:

• Leistungssprünge sind zu einem großen Teil Reifung, nicht nur Training. Das gilt in beide Richtungen: Wer spät wächst, wirkt vorübergehend „schwächer“.
• W/kg schwankt, weil Gewicht und Größe sich ändern.
• Zonen veralten schneller; ein Test pro Halbjahr reicht im Wachstumsschub oft nicht.
• Sitzposition prüfen lassen, wenn das Kind deutlich gewachsen ist.

Warum das für Vergleiche so wichtig ist, steht auf Wo steht mein Kind?.

Was die Daten nicht zeigen

Ein Wattmesser misst, was am Pedal ankommt. Die wichtigsten Fragen im Nachwuchs beantwortet er nicht:

• Schlaf, Schule, Prüfungen, Freundschaften: Stress außerhalb des Sports zählt mit.
• Essen und Energie: Zu wenig Energie bei viel Training kann Wachstum, Knochen und Hormone beeinträchtigen (RED-S, IOC-Konsens).
• Schmerzen, etwa Knie oder Ferse im Wachstum.
• Freude und Motivation: Überlastung im Jugendsport zeigt sich oft zuerst als Unlust, nicht als schlechtere Zahl (Amerikanische Akademie für Kinderheilkunde).
• Technik, Taktik, Mut im Feld: entscheidend im Rennen, unsichtbar in der Leistungskurve.

Faustregel: Wenn die Zahlen „gut“ aussehen, das Kind aber müde, gereizt oder lustlos ist, gilt das Kind, nicht die Zahl.

Kennzahlen-Glossar mit Jugend-Kontext

Allgemeine Radsport-Begriffe (Lizenz, Nennschluss, Ablauflänge) stehen unter Begriffe erklärt.

Begriff	Was es ist	Bei Jugendlichen beachten
FTP (Functional Threshold Power)	Die Leistung in Watt, die man ungefähr eine Stunde lang halten könnte. Meist geschätzt aus einem 20-Minuten-Test × 0,95 oder einem Rampentest.	Der wichtigste und zugleich wackeligste Wert: Fast alle anderen Zahlen (Zonen, TSS, CTL) werden aus der FTP berechnet. Bei Jugendlichen ändert sie sich durch Wachstum oft schneller, als sie neu getestet wird. Feldtests liegen bei Junioren teils deutlich über Laborwerten Quelle.
W/kg (Watt pro Kilogramm)	Leistung geteilt durch Körpergewicht. Wichtig am Berg, weniger im Flachen.	Im Wachstum schwankt das Gewicht; schon 2 kg mehr senken W/kg um gut 3 %, ohne dass das Kind schwächer geworden ist. Gewicht nie zum Trainingsziel machen Energiemangel (RED-S).
NP (Normalized Power)	Eine „gewichtete“ Durchschnittsleistung, die Antritte und Spitzen stärker zählt als gleichmäßiges Fahren.	Bei Rennen und Gruppenfahrten mit vielen Antritten liegt NP deutlich über der normalen Durchschnittsleistung. Für Kinder kein Ziel, nur ein Rechenwert.
IF (Intensity Factor)	NP geteilt durch FTP. 0,65 = locker, 0,85 = zügig, 1,0 = eine Stunde Vollgas.	Stimmt die FTP nicht, stimmt auch der IF nicht.
TSS (Training Stress Score)	Eine Zahl für die Belastung einer Einheit aus Dauer und Intensität. 100 = eine Stunde an der FTP.	TSS wächst mit dem Quadrat der Intensität: Ist die FTP 15 % zu hoch eingestellt, erscheint die Belastung um rund ein Viertel zu niedrig. Entwickelt an Erwachsenen.
CTL („Fitness“)	Gleitender Durchschnitt der TSS über etwa 42 Tage.	Zeigt, wie viel trainiert wurde, nicht wie gut das Kind wird. Faustregeln für den wöchentlichen Anstieg stammen aus dem Erwachsenentraining TrainingPeaks.
ATL („Ermüdung“)	Gleitender Durchschnitt der TSS über etwa 7 Tage.	Reagiert schnell auf harte Wochen, Trainingslager, Rennwochenenden. Schule, Prüfungen und Schlafmangel kennt diese Zahl nicht.
TSB („Form“)	CTL minus ATL. Positiv = ausgeruht, negativ = belastet.	Ein Rechenwert, kein Körpersignal. Ein Kind kann bei „guter“ TSB krank oder erschöpft sein.
Herzfrequenz-Zonen	Bereiche relativ zur maximalen Herzfrequenz oder zur Schwellen-Herzfrequenz.	Kinder und Jugendliche haben oft deutlich höhere Maximalpulse als Erwachsene (bei Junioren im Test um 190 bis 200 Schläge Quelle). Formeln wie „220 minus Alter“ taugen nicht. Hitze, Aufregung, Schlaf und Infekte verschieben den Puls stark.
Wattzonen (z. B. Z1–Z7)	Bereiche in Prozent der FTP: von locker (Z1/Z2) bis Sprint (Z7).	Verschieben sich mit jeder FTP-Änderung. Ein Wachstumsschub kann Zonen in wenigen Monaten veralten lassen.
Trittfrequenz (Kadenz)	Kurbelumdrehungen pro Minute.	Im Nachwuchs durch die Übersetzungsbeschränkung (Ablauflänge) mitbestimmt: Junge Fahrer treten oft höhere Frequenzen. Gut so, kein Fehler.
Leistungskurve (MMP)	Die besten Durchschnittswerte über 5 Sekunden, 1, 5, 20, 60 Minuten aus allen Fahrten.	Zeigt nur, was im Alltag tatsächlich gefahren wurde. Ohne echten Test sind die Werte oft zu niedrig, mit unsauberen Daten auch mal zu hoch.
Entkopplung (Pw:Hr)	Wie stark der Puls bei gleicher Leistung im Lauf einer langen, lockeren Fahrt steigt. Unter 5 % gilt als Zeichen guter Grundlage TrainingPeaks.	Nur bei langen gleichmäßigen Fahrten aussagekräftig; Hitze und Trinken verzerren stark.
Durability (Ermüdungsresistenz)	Wie viel Leistung nach langer Vorbelastung (z. B. 1.500–2.500 kJ) noch abrufbar ist.	Trennt bei Junioren international starke von national starken Fahrern deutlicher als frische Bestwerte Quelle. Bei Jüngeren wenig erforscht.
VO2max	Maximale Sauerstoffaufnahme, Maß für die Ausdauer-Obergrenze. Nur im Labor sinnvoll messbar.	Uhren schätzen sie nur grob. Bei Kindern stark von Reife und Körpergröße abhängig.
PHV / Maturity Offset	PHV = Zeitpunkt des schnellsten Wachstums (Wachstumsschub). Der Maturity Offset schätzt, wie viele Jahre ein Kind davor oder danach ist.	Schätzung aus Größe, Sitzhöhe, Gewicht und Alter mit mindestens ±1 Jahr Unsicherheit Quelle. Mehr auf Wo steht mein Kind?.

10 Fragen an den Trainer

Nicht als Kontrolle gedacht, sondern als Gesprächsgrundlage. Gute Trainer freuen sich über Eltern, die verstehen wollen.

1. Nach welchem Modell trainiert mein Kind gerade (z. B. viel locker, wenig hart), und warum passt das zu seinem Alter und Entwicklungsstand?
2. Wie wurde die aktuelle FTP bestimmt, wann, mit welchem Test? Wann testen wir wieder, und zwar mit genau demselben Ablauf?
3. Wie viele Stunden pro Woche sind für diese Saison geplant, und wie verhält sich das zum Rahmen des Verbands für die Altersklasse? BDR-Nachwuchsprogramm
4. Wie schnell soll die Belastung steigen, und was passiert nach Trainingslager, Ferien oder Krankheit?
5. Woran merken Sie, dass es zu viel ist, und was davon sollen wir zu Hause beobachten (Schlaf, Stimmung, Lust aufs Rad, Schmerzen)?
6. Sind genug freie Tage und andere Sportarten drin? British Cycling empfiehlt in der Altersgruppe 12–14 mindestens zwei radfreie Tage
7. Wie berücksichtigen Sie den Wachstumsschub, etwa bei Sitzposition, Kurbellänge, Krafttraining und Intensität?
8. Welche Zahlen sollen wir als Eltern überhaupt anschauen, und welche bewusst nicht?
9. Was ist das Ziel dieser Saison jenseits von Ergebnissen: Technik, Taktik, Erfahrung, Freude?
10. Mit wem sprechen wir, wenn Schmerzen, Müdigkeit oder Essprobleme auftreten (Kinder- oder Sportarzt)?

Passend dazu: die Trainings-Leitplanken pro Jahrgang im Jahrgangs-Navigator und Welche Trainings-Apps darf mein Kind nutzen?

Stand: 17.10.2026. Quellen sind direkt im Text verlinkt. Fehler gefunden? [email protected]

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